什么是o型腿(o型腿和正常腿图片)

O型腿在医学上称为“膝内翻”,是指人体直立时,膝关节向外突出,小腿向外偏移,两下肢形成O型腿。

o型腿不仅影响美观还有害健康。O型腿的成因是缺钙和遗传,但更直接的原因是走路姿势、站姿、坐姿和一些运动。走八字形、站姿放松、长时间穿高跟鞋、盘腿坐、跪姿、蹲姿等。会给膝关节一个向外的力,这个力会牵拉膝关节外侧副韧带,导致膝关节外侧副韧带在很长一段时间内松弛,最后形成O型腿。

o型腿校正方法如下

①调整走路姿势:走路时学会主动收缩大腿内侧。抬头挺胸,双臂自然地在身体两侧摆动,不要向内或向外张开。

②双腿靠墙站立:练习者以站立姿势靠在墙上,双脚并拢,双膝尽量并拢,臀部、上背部和头部贴在墙上。每组保持上述姿势1分钟,共三组。

③深蹲练习:要求练习者采取站立姿势,双脚分开与肩同宽,在膝盖内侧抱着一个足球,然后做深蹲,再站起来。下蹲时,要求膝关节主动将球向内用力,大腿与地面平行时再站起来。每组10次,共三组。

④伸展运动:锻炼者左侧卧,头枕左臂,屈髋屈膝于右腿提离地面,右手握住右脚踝;之后右手握住踝关节,将右大腿向后拉,直到股四头肌屈髋肌有适度的牵拉;保持最后10秒,然后回到起始位置,重复动作规定次数,对面也一样。每组持续10秒,每边三组。(北京市体育局专栏)

原创文章,作者:助运帮,如若转载,请注明出处:https://m.xuefunan.com/69235.html

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注