ptsd是什么()

ptsd是什么()近年来,心理学术语PTSD(创伤后应激障碍)逐渐为大家所熟知,网友们发明了各种“xx”PTSD的新词,用来形容某些给自己造成心理阴影和“后遗症”的词语、人物或事物。

调侃一下,还是回到心理层面,说说什么是PTSD。

什么是创伤后应激障碍?

既然叫“创伤后应激障碍”,那就先给“创伤”下定义,创伤是指那些实际上会伤害或威胁到我们生命和身体的事件。如果我们目睹死亡或受伤、身体攻击、参战、性侵,以及一些意外事件——如车祸、自然灾害、虐待儿童和青少年等。-这些是常见的创伤事件。

经过一个月的创伤,如果一个人仍然有非常强烈的应激反应,他仍然会感到非常痛苦。他的症状不但不会消失,反而会变得更加严重,所以他可能患有PTSD。

创伤后应激障碍有哪些症状?

PTSD的一个核心症状叫做磨合再体验。也就是说,患者往往会觉得自己回到了创伤的时候,并伴有非常严重的生理应激反应,如手抖、心跳加快、脉搏加快、出汗、紧张等。你会在睡梦中做与创伤性事件相关的噩梦,或者创伤性场景的倒叙会经常出现在你的大脑中。

因为一些关于创伤的刺激会让患者产生焦虑,患者会出现一些回避的症状,试图回避与创伤事件相关的人、事、物,甚至地点、想法等等。

由于长期的压力,患者往往会失眠、焦虑,甚至对他人产生一些攻击行为。

患者的人生观、世界观、价值观也会发生非常消极的变化。他们会觉得这个世界不再安全,觉得自己有罪,觉得自己长期处于自责之中,等等,逐渐变得愤怒和麻木。

创伤后应激障碍和战争

创伤心理学研究起源于美国。越战后,归国老兵产生了一系列心理问题,主要表现在脑海中盘旋的战争场景。很多人精神变得麻木,性格变得孤僻易怒,甚至工作、学习、人际交往功能都严重受损。这些症状后来被称为“炮弹休克”或“战争神经官能症”。美国的社会动员了大量的心理学家为这些老兵提供心理咨询和治疗,创伤性心理损伤的研究开始兴起。

创伤后应激障碍与人防

中国是一个灾害多发国家,自然灾害的类型、强度和频率均居世界首位。除了自然灾害,还有人为的灾难,如车祸、火灾、化学事故和爆炸。据统计,20%的女性和8%的男性在创伤事件后会逐渐发展为PTSD。如果他们得不到及时的治疗,PTSD将会成为终生的疾病。因此,在防灾救灾过程中,有必要对受灾群众和救灾人员的心理状况进行筛查和干预。

我国对PTSD的研究起步较晚,最早的灾后心理创伤研究和救援行动始于1994年克拉玛依大火之后。2008年汶川地震后,灾害心理学和灾后心理救助受到高度重视,涌现出大量灾害心理和行为的研究。然而,灾后心理创伤的预防和康复的临床心理学研究很少,创伤治疗人才也很缺乏。

近年来,各地人防部门相继成立了心理防护专业队伍。在反[/k0/]袭击和抢险救灾行动中,在保护人民生命财产安全的基础上,能够安抚和稳定人们的情绪,消除战争和灾难对人们的心理影响。

在组建专业的心理保护团队时,为保证参与者的专业性,成员必须经过系统正规的培训,具备心理咨询师资格,具有丰富的心理测量和咨询实践经验。人防部门可以牵头,依托社会组织,以心理咨询协会为平台,以各研究所心理医生和各大医院心理医生为骨干,组建人防心理防护专业队伍。

人防心理防护专业队伍的主要职责有三:

加强对策研究

根据现代战争和公共安全突发事件的需要,选择若干课题,进行专题研究,提出对策。

加强心理学知识的宣传

运用心理学知识,结合战时防御空需求和平时应对突发事件,编写心理防护宣传教育材料。同时立足本职岗位积极参加专业团队活动,通过多种形式向社会各群体普及心理学知识。

参与处理突发事件。

针对战争和灾难造成的精神创伤,加强研究,组织演练。预警战争时,主要解决恐慌心理;当战争(灾难)发生时,主要解决伤残造成的精神痛苦;在消除战争(灾难)后果期间,主要解决因亲友分离、财产损失造成的精神创伤。

目前在国外,新型冠状病毒疫情仍在大规模发展;在我国,疫情防控已经常态化,局部地区仍时有病例发生。年初疫情凶猛,很多人遭遇不幸,普遍社会心理问题严重。更多的人紧张、焦虑甚至恐慌,茶饭不思、睡眠不眠,生活在持续的恐惧中,甚至进一步影响身体健康,导致恶性循环。面对疫情,人防心理防护专业队伍提供了一些实用、简便、有效的心理调节方法:

正确理解情绪

面对来势汹汹的疫情,有的人可能会表现出恐惧、惊慌、担心、愤怒、烦躁、发脾气;有的人可能会花很多时间看关于疫情的新闻,和别人反复讨论;而其他人可能表现为话少、状态消极、食欲不振、睡眠不好等。

这些都是人体的自然应激反应,是一种自我保护机制。轻中度的情绪压力是正常现象,不会影响自己的学习和生活,会随着疫情的消失而逐渐消失。所以,我们要学会接受自己的不良情绪。

如果应激反应明显影响到个人生活,比如很多人长期待在家里,反复刷微博、微信后,出现胸闷、头晕、不适、失眠、做噩梦等症状。有时只出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等普通感冒症状,但你总是怀疑自己感染了新型冠状病毒,需要及时进行心理调整或心理危机干预。

学会调节自己的情绪。

控制刷牙时间。每天固定时间了解疫情信息,不超过1小时,睡前不要整理。睡觉前容易超时,导致失眠,甚至影响第二天的心情。

关注正面信息。而且负面虚假信息传播速度快,覆盖范围广,真假难辨。很容易忽略积极的信息。提高信息判断能力,不能只看信息表面,要根据信息发布者的可信度、信息的支持证据和逻辑做出科学判断,避免被谣言误导。所以要查看权威信息平台发布的消息,比如国家卫健委官方信息发布平台、人民日报、新华社等媒体。

分散注意力。做一些放松的事情,比如和家人聊天,和朋友视频;做家务;陪孩子做作业和手工;看书,追剧,听音乐;每天锻炼,比如八段锦,太极拳,都是不错的选择。

保持健康的生活方式。保持健康的睡眠节奏,早睡早起,半夜不要看手机。保持健康饮食,清淡丰富的饮食,补充维生素C,保持免疫力。即使不能出门也要注意个人卫生。

学会放松自己。我们可以尝试正念呼吸放松,只是坐下来,注意我们的呼吸,感受当下的生活。

正念呼吸放松法:吸气,缓慢深按“1—2—3—4”,用空气充满胸腔,持续4秒左右。呼吸要均匀、舒适、有节奏。屏住呼吸,吸入空气体,暂停。感觉轻松,舒服,不窒息。呼气,自然缓慢地呼出肺底的空气。此时,肩膀、胸部、甚至横膈膜都感到放松和舒适。同时,想象紧张、恐惧、压力会随着呼气慢慢消除,你会感到更加放松和平静。

寻求专业帮助。如果不良情绪已经影响到正常的学习和生活,甚至引起失眠、头痛等身体不适,可以随时拨打当地心理援助热线,进行专业的心理援助。

作者:秦上海民防科学研究所

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