减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(最适合懒人的减肥方法)

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2、周二饮食

早餐:一个煮鸡蛋(不加蛋黄),两片全麦面包,一杯无糖豆浆。

午餐:一份煎蛋卷,一小份米饭和一份素菜。

晚餐:一个蒸蛋白,一份炒菜,一小份米饭,一个西红柿。

3、周三饮食

早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄),一杯低脂酸奶。

午餐:一份蔬菜沙拉和一小份米饭。

晚餐:一个炒鸡蛋,一份炒菜,一小份米饭。

4、周四饮食

早餐:两个煮鸡蛋(不含蛋黄),两片全麦面包,一份蔬菜沙拉。

午餐:一份炸鸡蛋白和一小份米饭。

晚餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄),一份炒蔬菜。

5、星期五饮食

早餐:一个煮熟的鸡蛋(去掉蛋黄)、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。

午餐:两个煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。

晚餐:一个水煮蛋,一根黄瓜,一份蔬菜沙拉(不要拌沙拉酱,最好选择低脂酸奶)。

6.星期六减肥食谱

早餐:一份新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要),一杯新鲜果汁。

中餐:一份水果沙拉(不拌沙拉酱,最好是低脂酸奶),一杯温水或柠檬水。

晚餐:一份水果沙拉和一杯鲜榨果汁。

7.减肥的周日食谱

早餐:一个水果拼盘,一杯温水或柠檬水。

中餐:一份生菜沙拉(不拌沙拉酱,最好是低脂酸奶)和一杯水。

晚餐:熟青菜(种类看你喜好),两种新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

一周瘦10斤的人需要严格执行减肥计划:

首先,每天坚持做90分钟以上的有氧运动,心率最好提高到160次/分钟以上。要充分进行有氧葡萄糖代谢,在氧气的作用下充分代谢体内的热量,消耗更多的热量转化为ATP。

其次,有氧运动后要进行60分钟的肌肉耐力训练,充分锻炼大面积肌肉群。提高你身体的静息心率。

第三,运动后多喝水。大量饮水会排出体内多余的乳酸,有利于代谢终产物的排出。

第四,建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入。

第五,日常运动后,增加拉伸和柔韧性运动,如瑜伽、皮卡提等,提高休息时的基础代谢率。一周可以瘦10斤。

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