世界上腰最细的人(金属束腰最细的腰视频)

好久不见,吉娜。你是怎么变成这样的?

突然看到这样的照片,有点迷茫。这是谁?吉娜?蜡像?

世界上腰最细的人(金属束腰最细的腰视频)

为什么看起来和以前有点不一样?五官变形,吉娜的美根本拍不出来。还不如直接放图。

难怪网友吐槽:

画面太多了。

谁的p出来就挨打。

不过这腰还是一如既往的细,加上勾勒出曲线的腰带,第一眼看上去真的有真人版芭比的视觉感。

看着这腰,真不敢相信我生了个宝宝。

但是,朋友们的理智还是要占上风。虽然吉娜的腰好看,但是看看53cm的极限腰也不错。没必要跟风。毕竟不是每个人都能成为真人芭比。

有适合自己身材比例的腰线,腰线紧致,穿着时尚,很美。

时间总是过得太快,又到了露腰的季节。今年,明星的露腰比往年来得早,因为...

《露腰》太火了。

相信很多朋友都见过明星、超模、时尚博主同样的风格。

节目刚出的时候被调侃为“拉肚子”...

虽然已经是五一了,但是看着看着还是忍不住倒吸了一口气。对于像边肖这样一年到头天冷的时候都肚子疼的人来说很好。其实主要是因为我没有身材~

这种穿着除了不保暖,还会暴露身材比例的短板。穿不好就会成为买家秀的尴尬场面。

但是,最时尚最流行的人都想证明自己是最时尚的,挑战一个又一个穿同一款式的人。

当然,要想挑战,必须要有过硬的硬件。就算不要求吉娜的腰,你也要有小蛮腰。你敢穿水桶腰和肉吗?

为了去掉腰上纷乱的赘肉,也为了让封腰在露腰的季节给自己一些自信,最近很多朋友都冲进了刘的直播间,跟着刘从《本草纲目》、《岳父大人》到《龙拳》,一起喊口号:

我要所有的鱼线和马甲线,腰上的肥肉都要裂开!

向上摆动你的胳膊和腿,你腰部的脂肪就会掉下来。

我喜欢大家对运动的热情,但也感受到大家对一个傲人身材的焦虑。

虽然我们知道大家都想“割掉腰部的赘肉”,但是在练习的时候一定要注意自己的身体状况。我们以前从来没有锻炼过,但是不敢逞强。我们必须一路跟随。很可能你会是下一个受伤的人。

一、仰卧起坐虐不下去的水桶腰?

有些小伙伴为了瘦腰,跑步,有氧,每天坚持仰卧起坐,但是瘦下来了还是有水桶。为什么?

这是因为这些练习,我们只练了腹部前侧的肌肉,而没有练腹型的“缩腰肌”——腹横肌,让腰部可以收缩。

可能很多朋友还不知道。想要小蛮腰,根本不需要什么约束带。我们自然自带。就是腹横肌。

横肌在腹部最深处,像腰带一样缠绕在腰部。它是人体的天然束缚带。想要小蛮腰,你要做的就是有效激活它,让它发挥作用。

除了腹横肌,腰部两侧的“腰肌”——腹内斜肌和腹外斜肌——也很重要。当内外斜肌的线条紧绷时,你的侧腰会很好看,性感妖娆的S型曲线也离不开它。

然而,在现代生活方式中,锻炼成了一种奢侈。每天都是久坐,用过又丢弃,腹横肌松弛无力。不能很好的配合腹直肌和腹外鞋机稳定脊柱和骨盆,收紧腹部内脏,使腰围自然松弛。
而且,腹肌的无力会影响腰椎的灵活性和稳定性,限制骨盆和脊柱的活动范围,影响姿势的形成和缓慢的疼痛。

为什么越坐腰越疼。就是这个原因。

以下动作,坚持练习,缩腰不腰痛。

动作一:百拍式

练习:

1.仰卧,屈膝,收腹,上背部离开地面。

2.在下腹部力量的帮助下,抬起双腿,膝盖弯曲90度。也可以把腿伸直。如果感到有压力,可以弯曲膝盖,使下背部完全贴地,避免腹部隆起。

3.深吸气,手臂向下轻拍4次,深呼气,轻拍4次。完成四个8拍*2组。

动作二:坐姿扭转

练习:

1.坐着,弯曲膝盖,保持脊柱自然伸展。也可以试着伸直双腿,膝盖微微弯曲,脚趾向后勾,双手交叉放在枕骨上。

注意:如果你的背部是拱形的,可以在臀部下面垫一条毯子,将骨盆向前转,帮助脊椎拉伸。

2.呼气时,将上背部扭向一侧。注意保持肚脐指向正前方。

3.吸气,伸直,完成四个8拍*2组。

注意:保持腹部绷紧,肚脐始终指向正前方,身体像麻花一样扭曲。在扭转中感受你的上背部和下背部之间的对抗。

二、瘦下来没有腰怎么破?

有朋友在有氧和跑步中瘦了,全身都瘦了。她们腰上的肉还在,而且因为瘦了,肚子看起来更明显了。

如果你的腰也一样粗,那就不仅仅是胖的问题了。改善你的不良姿势可以解决问题。

久坐不动,长期忽视腹直肌和臀肌,会慢慢衰退,变得无力不受控制,骨盆前倾的姿势就出来了。

站着或坐着时,人会不自觉地弯腰,或习惯性地靠在支撑物上,如椅子、墙壁或地铁上的行走杆。在这样的姿势下,腰部会抬高空,久坐后腰部曲度会发生变化,导致肩膀圆、驼背的不良姿势。腰椎曲度的改变还会引起背肌代偿和腰痛。

背部弯曲,骨盆向前弯曲。虽然不胖,但就算只有一百来斤,虚弱的腹部也受不了肉肉的,小肚腩就往外挤。这种姿势,虽然腰细,但是小腹突出也会影响腰腹线条。

所以,想要瘦腰,先要挺胸。不断练习以下动作:

动作三:瘦小腹不伤腰。

练习:

1.仰卧靠墙,屈腿推墙,双手直起,大拇指向上。

2.呼气时,慢慢向前推腿,手向后拉,注意不要顶起腰,收腹靠在地板上。

3.完成20次*3组。

动作四:骨盆瘦身提腿。

练习:

1.臀部靠墙站立,保持脊柱伸展。一手放在腰上,一手放在肚子上,勾脚。

2.吸气时,慢慢抬起,呼气时落下。感觉骨盆前倾,放在肚子上的手用力推小腹,使下背部压紧手掌。

3.完成20次*3组。

三、产后的粗腰大肚子如何收?

除了久坐的党和上班族,妈妈们也很难把肚子收回来。

怀孕分娩后,腹直肌处于向外扩张的状态,即使不胖,肚子上的肉也是松松垮垮的。

为了控制赘肉,许多妈妈会穿收腹裤。

妈妈想减肥。产后初期她需要做的第一件事就是产后修复。她不能一上来就虐肚子,跑步,健美操,仰卧起坐。

这些虐腹训练会对产后初期的妈妈造成腹部压迫,加重腹部松弛扩张的状态,不仅无法收回你的大肚子,还会造成伤害。

产后瘦身缩腰一定要根据自己的情况。请勿执行以下操作:

1.使脊柱卷曲的仰卧起坐是不能做的,因为这样的动作会把腹部推向骨盆,会导致子宫脱垂,减缓骨盆的恢复。

2、腰部容易受力,腹部隆起的抬腿动作。

3.让脊柱强力拉伸,拉伸腹部的后弯动作不能做。

想要甩掉妈咪的肚子,妈妈们可以做以下动作:

动作:激活腹横肌

练习:

1.背部屈膝,双脚踩地。

2.双手交叉放在侧腰上,呼气将侧腰推向肚脐。

3.完成8次*3组。

注意:

1)可以把手放在肋骨下缘,帮助改善肋骨外翻问题。

2)感觉侧腰靠近肚脐,肚脐看向后面。

3)手掌紧压皮肤,用力向肚脐方向推。

动作:死虫风格

练习:

1.仰卧在垫面上,弯曲双腿,骨盆后翻,下背部贴地。

2.抬腿,小腿与地面保持平行,双手放在腹部上方,帮助引导腹部。

3.配合自己平稳呼吸,呼吸换气,双腿交替升降,完成12次。

注意:双手放在腹部,帮助引导腹部。减少屏气,稳定上半身。

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